Einführung in die Achtsamkeit: Was ist Achtsamkeit und was sind ihre wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteile?
Achtsamkeit gegenüber dem Körper: Wir leben losgelöst von unserem Körper, vor allem weil wir dazu neigen zu glauben, dass unser Verstand unseren Körper überdenken und überlisten kann. In Wahrheit leben unsere Gedanken und Emotionen in unserem Körper. Es ist wichtig, die Verbindung zum Körper wiederherzustellen, indem Sie Empfindungen und Emotionen wahrnehmen, sowohl angenehme als auch unangenehme.
Mindfulness gegenüber Emotionen: Emotionen sind normal und notwendig und sind ein natürlicher Bestandteil des Lebens. Bewusstheit über unsere Emotionen hilft uns zu erkennen, dass wir nicht unsere Emotionen sind. Dies ermöglicht es uns, mehr Balance und Freiheit in unserem Leben zu finden.
Mit dem Schwierigen und Unangenehmen sein: Wenn wir Mindfulness praktizieren, werden wir unweigerlich auch mit unangenhmen Gefühlen, Empfindungen, Gedanken oder Erinnerungen konfrontiert. Sie sind notwendiger Bestandteil, wenn wir Achtsamkeit lernen und praktizieren. Auch das Unangenehme ist Teil unserer gesamten menschlichen Erfahrung und kann liebevoll willkommen geheißen, wahrgenommen und losgelassen werden – wenn wir lernen, für den gegenwärtigen Moment offen zu sein. Das offene Bewusstsein der Achtsamkeit bedeutet, dass wir dem Unangenehmen oder Schwierigen begegnen, ohne zu bewerten oder zu urteilen.
Liebevolle Freundlichkeit und Mitgefühl: Der Fokus liegt darauf, sich sich selbst in einer Haltung von Wohlwollen, Freundlichkeit, Großzügigkeit und Mitgefühl zuzuwenden. Wir beginnen mit uns selbst und üben, uns selbst liebevolle Güte und Mitgefühl als Antwort auf Selbstkritik anzubieten. Das Ziel besteht nicht darin, selbstkritische Gedanken zu eliminieren, sondern ihnen zu erlauben, sie anzuerkennen, ohne ihnen auszuweichen, und ihnen dann mit liebevoller Freundlichkeit zu begegnen.
Mindfulness bei Kommunikation und Führung: Die Übungen in diesem Modul gehen über das Individuum hinaus und erstrecken sich auf Beziehungen und Interaktionen mit anderen. Wir können Achtsamkeit in die Art und Weise einbringen, wie wir mit anderen umgehen, uns unterhalten und ihnen helfen.
Resilienz: Wir erforschen Resilienz nicht als „Abhärtung“, um Schwierigkeiten wie einen Kampf zu bewältigen, sondern als eine Geisteshaltung, die uns hilft, angesichts von Herausforderungen Ruhe, Ausgeglichenheit, Klarheit und Freundlichkeit zu bewahren . Stärke und Tapferkeit sind innere Ressourcen, die es uns ermöglichen, Mitgefühl zu zeigen.
Mindfulness für Angst: Ein offenes Bewusstsein für die Gegenwart kann uns helfen, uns vor der Angst vor der Zukunft und den begleitenden niederdrückenden Gedanken, zu befreien. zu befreien. Unser Ziel in dieser Sitzung ist es, die Angst zu verstehen, zu erkennen, wie sie sich in Empfindungen, Emotionen und Gedanken manifestiert, und verschiedene Möglichkeiten zu üben, wie Sie sanft und mitfühlend mit ihr umgehen können.
Mindfulness@Work: Zu oft arbeiten wir mit inneren Bewertungen wie ein Schwarz-Weiss-Denken, im Sinne von richtig und falsch, gut und schlecht, mächtig und machtlos – all dies kann eher zu einem Urteil als zu einer achtsamen Wahrnehmung der Gegenwart führen. In dieser Sitzung geht es darum, wie wir mit anderen in ihrer jeweiligen Arbeitsrolle umgehen.
Mindfulness moving forward: Wir reflektieren am Ende des Webinars, wie die Teilnehmer ihre MIndfulness Praxis künftig in ihrem Alltag integrieren möchten. Das Ziel ist es, die Fähigkeiten, Techniken, die Ausdauer und den Eifer, täglich zu meditieren und Achtsamkeitstechniken anzuwenden, wenn wir Stress oder Konflikten begegnen, weiterzugeben.
