In diesem 6-wöchigen Kurs behandeln wir folgende Themen: 

• Einführung in die Achtsamkeit: Was ist Achtsamkeit und was sind ihre wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteile? 
• Achtsamkeit auf den Körper : Wir leben getrennt von unserem Körper, vor allem, weil wir dazu neigen zu glauben, dass unser Verstand unseren Körper übertreffen kann. In Wahrheit leben unsere Gedanken und Emotionen in unserem Körper. Es ist wichtig, die Verbindung zum Körper wiederherzustellen, indem Sie
  Empfindungen und Emotionen wahrnehmen, sowohl angenehme als auch unangenehme. 
• Mindfulness gegenüber Emotionen: Emotionen sind normal und notwendig und sind ein natürlicher Bestandteil des Lebens. Bewusstheit über unsere Emotionen hilft uns zu erkennen, dass wir nicht unsere Emotionen sind. Dies ermöglicht es uns, mehr Balance und Freiheit in unserem Leben zu finden.
• Mit dem Schwierigen und Unangenehmen sein: Wenn wir Mindfulness praktizieren, werden wir unweigerlich auch mit unangenhmen Gefühlen, Empfindungen, Gedanken oder Erinnerungen konfrontiert. Sie sind notwendiger Bestandteil, wenn wir Achtsamkeit lernen und praktizieren. Auch das Unangenehme ist Teil unserer gesamten menschlichen Erfahrung und kann liebevoll willkommen geheißen, wahrgenommen und losgelassen werden – wenn wir lernen, für den gegenwärtigen Moment offen zu sein. Das offene Bewusstseinszustand der Achtsamkeit bedeutet, dass wir dem Unangenehmen oder Schwierigen begegnen, ohne zu bewerten oder zu urteilen. 
• Liebevolle Freundlichkeit und Mitgefühl: Der Fokus liegt darauf, sich sich selbst in einer Haltung von Wohlwollen, Freundlichkeit, Großzügigkeit und Mitgefühl zuzuwenden. Wir beginnen mit uns selbst und üben, uns selbst liebevolle Güte und Mitgefühl als Antwort auf Selbstkritik anzubieten. Das Ziel ist hierbei nicht, selbstkritische Gedanken zu vermeiden oder wegzumachen, sondern vielmehr sie wertungsfrei anzuerkennen, um ihnen dann mit iebevoller Güte zu begegnen. 
• Mindfulness bei Kommunikation und Führung: Die Übungen in diesem Modul gehen über das Individuum hinaus und erstrecken sich auf Beziehungen und Interaktionen mit anderen. Wir können unsere Achtsamkeit auch darauf lenken, wie wir mit anderen in Beziehung treten – wie wir uns mit ihnen unterhalten und sie unterstützen. 
• Resilienz: Wir erforschen Resilienz nicht als „Abhärtung“, um Schwierigkeiten wie einen Kampf zu bewältigen, sondern als eine Geisteshaltung, die uns hilft, angesichts von Herausforderungen Ruhe, Ausgeglichenheit, Klarheit und Freundlichkeit zu bewahren
  . Innere Stabilität ist eine innere Ressource, die es uns ermöglicht, Herausforderungen mit Mitgefühl zu begegnen. 
• Mindfulness für Angst: Ein offenes Bewusstsein für die Gegenwart kann uns helfen, uns vor der Angst vor der Zukunft und den begleitenden niederdrückenden Gedanken, zu befreien. zu befreien. In diesem Modul geht es um ein tieferes Verständnis von Angst. das Erkennen, wie sie sich in Empfindungen, Emotionen und Gedanken manifestiert, und das Praktizieren verschiedener Methoden, um sanft und mitfühlend mit ihr umzugehen. 
• Mindfulness@Work: Zu oft arbeiten wir mit inneren Bewertungen wie ein Schwarz-Weiss-Denken, im Sinne von richtig und falsch, gut und schlecht, mächtig und machtlos – all dies kann eher zu einem Urteil als zu einer achtsamen Wahrnehmung der Gegenwart führen. Der Fokus dieses Moduls liegt somit darauf, wie wir anderen in ihrer Rolle und als Mensch auf der Arbeit begegnen. 
• Mindfulness moving forward: Wir reflektieren am Ende des Webinars, wie die Teilnehmer ihre MIndfulness Praxis künftig in ihrem Alltag integrieren möchten. Das Ziel ist es, die Fähigkeiten, Techniken, die Ausdauer und den Eifer, täglich zu meditieren
  und Achtsamkeitstechniken anzuwenden, wenn wir Stress oder Konflikten begegnen, weiterzugeben.