In diesem 6-wöchigen Kurs behandeln wir folgende Themen: 

• Einführung in die Mindfulness : Was ist Mindfulness und was sind ihre wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteile? 
• Achtsamkeit auf den Körper : Wir leben getrennt von unserem Körper, vor allem, weil wir dazu neigen zu glauben, dass unser Verstand unseren Körper übertreffen kann. In Wirklichkeit leben unsere Gedanken und Emotionen in unserem Körper. Es ist daher sehr wichtig, wieder eine Verbindung mit dem Körper herzustellen, indem wir
  sowohl angenehme wie auch unangenehme Empfindungen und Emotionen wahrnehmen. 
• Mindfulness gegenüber Emotionen: Emotionen sind normal und notwendig und sind ein natürlicher Bestandteil des Lebens. Bewusstheit über unsere Emotionen hilft uns zu erkennen, dass wir nicht unsere Emotionen sind. Somit erreichen wir mehr Balance und Freiheit in unserem Leben.
• Mit dem Schwierigen und Unangenehmen sein: Wenn wir Mindfulness praktizieren, werden wir unweigerlich auch mit unangenhmen Gefühlen, Empfindungen, Gedanken oder Erinnerungen konfrontiert. Sie sind notwendiger Bestandteil, wenn wir Achtsamkeit lernen und praktizieren. Auch das Unangenehme ist Teil unserer gesamten menschlichen Erfahrung und kann sicher willkommen geheißen, wahrgenommen und losgelassen werden, wenn wir lernen, für den gegenwärtigen Moment offen zu sein. Das offene Bewusstsein der Mindfulness bedeutet, dass wir dem Unangenehmen oder Schwierigen begegnen, ohne zu bewerten oder zu urteilen. 
• Liebevolle Freundlichkeit und Mitgefühl: Der Fokus liegt darauf, sich sich selbst in einer Haltung von Wohlwollen, Freundlichkeit, Großzügigkeit und Mitgefühl zuzuwenden. Wir beginnen mit uns selbst und üben, uns liebevolle Güte und Mitgefühl als Antwort auf Selbstkritik anzubieten. Das Ziel ist nicht, selbstkritische Gedanken zu beseitigen, sondern sie ohne zu vermeiden anzuerkennen, um ihnen dann mit iebevoller Güte zu begegnen. 
• Mindfulness bei Kommunikation und Führung: Die Übungen in diesem Modul gehen über das Individuum hinaus und erstrecken sich auf Beziehungen und Interaktionen mit anderen. Wir können Mindfulness darauf lenken, wie wir mit anderen in Beziehung treten, uns unterhalten und ihnen helfen. 
• Resilienz: Wir betrachten Resilienz nicht als „Abhärtung“, um Schwierigkeiten wie einen Kampf anzunehmen, sondern als eine Denkweise, die uns hilft, bei Herausforderungen Ruhe, Ausgeglichenheit, Klarheit und Freundlichkeit zu bewahren –
  gerade wenn es schwierig wird. Stärke und Standhaftigkeit sind innere Ressourcen, die es uns ermöglichen, Mitgefühl anzubieten. 
• Mindfulness für Angst: Ein offenes Bewusstsein für die Gegenwart kann uns helfen, uns vor der Angst vor der Zukunft und den begleitenden niederdrückenden Gedanken, zu befreien. zu befreien. In diesem Modul geht es um das Verständnis von Angst, das Erkennen, wie sie sich in Empfindungen, Emotionen und Gedanken manifestiert, und das Praktizieren verschiedener Methoden, um sanft und mitfühlend mit ihr umzugehen. 
• Mindfulness@Work: Zu oft arbeiten wir mit inneren Bewertungen wie ein Schwarz-Weiss-Denken, im Sinne von richtig und falsch, gut und schlecht, mächtig und machtlos – all dies kann eher zu einem Urteil als zu einer achtsamen Wahrnehmung der Gegenwart führen. Der Fokus dieses Moduls liegt somit darauf, wie wir anderen in ihrer Rolle und als Mensch auf der Arbeit begegnen. 
• Mindfulness moving forward: Wir reflektieren am Ende des Webinars, wie die Teilnehmer ihre MIndfulness Praxis künftig in ihrem Alltag integrieren möchten. Das Ziel ist es, eine – wenn möglich – tägliche Achtsamkeitsroutine für sich zu etablieren, und sei es nur einige Minuten pro Tag.
  Das hilft, um im Alltag gelassener und stabiler mit Stress und Konflikten umzugehen.